รสชาติของความสุขในอดีตของ Paleo ปลดปล่อยสิ่งมหัศจรรย์ด้านอาหาร

I. ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหาร Paleo

ครั้งที่ ความง่ายของอาหาร Paleo

a 3. ทางเลือกบังคับใช้ตามอาหาร Paleo

IV. อาหารที่ควรกินในอาหาร Paleo

วาเนเดียม. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร Paleo

วี. ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้ไก่ับอาหาร Paleo

ปกเกล้าเจ้าอยู่ด้านบน เคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก Paleo

8. มื้ออาหาร Paleo และการลดน้ำหนัก

ทรงเครื่อง มื้ออาหาร Paleo และสุขภาพ

X. คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Paleo Diet

มื้ออาหาร Paleo, ระบบ Paleo, การสุญูด Paleo, มื้ออาหาร Paleo, อาหารมนุษย์ที่อยู่อาศัย

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหาร Paleo

Paleo Diet เป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารที่บรรพบุรุษของเรารับประทานในยุคหินเก่า ซึ่งกินเวลาตั้งแต่สำหรับประมาณ 2.5 ล้านปีก่อนถึง หมื่น 12 เดือนก่อนหน้า ในช่วงเวลานี้ ผู้คนเป็นักล่าและคนเก็บอาหารที่กินอาหารที่มีผักผลไม้ ไพรเมอร์ เบอร์รี่ และเนื้อไม่ติเล่นันูง Paleo Diet มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดที่ว่าร่างกายของเราเหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารประเภทนี้ และการรับประทานอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

3. ทางเลือกบังคับใช้ตามอาหาร Paleo

Paleo Diet เป็นอาหารที่ค่อนข้างง่ายที่ต้องปฏิบัติตามขั้นตอนด้วย อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณจำเป็น้องรู้อยู่ดึกแน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง

เริ่มต้นด้วย คุณต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของ Paleo Diet ก่อนหน้า Paleo Diet มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดที่ว่าร่างกายของเราเหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่บรรพบุรุษของเราเคยรับประทานในยุคหินเก่า ซึ่งหมายความว่า Paleo Diet เน้นการรับประทานอาหารที่ยังไม่แปรรูปทั้งตัวซึ่ไม่ซื่อสัตย์ุดมไปด้วยสารอาหาร

ประการที่ คุณต้องรู้ว่าอาหารใดบ้างที่รัแบรนด์ุญาตให้ขี่ภายใน Paleo Diet และอาหารใดบ้างที่ไม่ได้รัแบรนด์ุญาต Paleo Diet คำนึงถึงคุณรับประทานเนื้อสัตว์ รับโอกาส ผักใบเขียว ผลไม้ ไพรเมอร์ และเมล็ดพืชได้ แต่ถึงอย่างนั้นยังให้คุณดื่มน้ำ และกาแฟได้อีด่วน้วย อีกวิธีหนึ่ง Paleo Diet จะไม่อนุญาตให้คุณรับประทานอาหารแปรรูกวีนิพนธ์ นำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ผลกระทบิตภัณฑ์จากนม หรือธัญพืช

ประการที่a 3 คุณต้องรู้ทางเลือกวางแผนมื้ออาหารของคุณใน Paleo Diet Paleo Diet เป็นอาหารที่โก่ง ดังนั้นุณจึงสามารถรับประทานอะไรก็บนต้องการตราบใดที่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ของการลดน้ำหนัก อีกวิธีหนึ่ง กรอบแผนเพื่อที่คุณอาจจะได้ไม่ต้องรับประทานอาหารเดิมๆ ทุกวันจะเป็นประโยชน์

คำแนะนำเล็กๆ นอยๆ ในการปฏิบัติตามกำหนดการ Paleo Diet:

• เริ่มต้น้วยการเปลี่ยนไปใช้ Paleo Diet อย่างเซื่องซึม อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว เริ่มต้น้วยการตัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ออกไป แล้วค่อยๆ เพิ่มอาหารที่เป็เลือดออกิตรกับ Paleo ขวา เข้าไป
• อ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวัง อาหารแปรรูปหลายชนิเล่นีกวีนิพนธ์้ายกำกับว่า “ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพ” ไม่ “เป็นธรรมชาติ” อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านั้นอาจมีส่วนผสมที่ไม่ได้รัแบรนด์ุญาตใน Paleo Diet
• ปรุงอาหารของคุณเองให้มากมาย ทางเลือกนี้จะช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมในอาหารได้โหลดมากขึ้น
• อย่ากลัวที่จะทดลองสูตรใหม่ๆ Paleo Diet เป็นิธีบนดีในการค้นพบอาหารและรสชาติใหม่เอี่ยมๆ

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณควรจะมีสุขภาพที่ยิ่งใหญ่และมีความสุขได้ด้วยการลดน้ำหนักแบบ Paleo

IV. อาหารที่ควรกินในอาหาร Paleo

มื้ออาหาร Paleo เป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารที่บรรพบุรุษของเรากินในยุคหินเก่า ซึ่งหมายความว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารหลักที่รับประทานในอาหาร Paleo แก่:

* เนื้อวัว
* รับโอกาส
* น้ำมันหมู่
* ผักใบเขียว
* ผลไม้
* ไพรเมอร์
* ผลไม้

มื้ออาหาร Paleo ยังสนับสนุนการบริโภคไขมันี่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพ ชวนให้นึกถึง นำมันมะกอก นำมันมะพร้าว และน้ำมันอะโวคาโด

สองสามถัดไปคือรายการอาหารที่รัแบรนด์ุญาตให้ขี่กับอาหาร Paleo แบบละเอียดเพิ่มเติม:

* เนื้อสัตว์: โรลโอเวอร์ทุกชนิด รวมถึงเนื้อวัว เนื้อหมู อ่อนโยน ไก่ แม่ไก่งวง และปลา
* รับโอกาส: ปลาทุกประเภท รวมถึงปลาแซลมอน albacore ปลาเทราท์ และปลาฮาลิบัต
* น้ำมันหมู่: ฟักไข่ทุกชนิด แก่ ฟักไข่ไก่ ฟักไข่ห่าน และไข่เป็นรูปธรรม
* ผักใบเขียว: ผักทุกประเภท รวมถึงผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ ผักประเภทราก และสควอช
* ผลไม้: จุดสุดยอดทุกชนิด รวมถึงผลเบอร์รี่ นารันซิโอ และกล้วย
* ไพรเมอร์: ถั่วทุกประเภท รวมถึไม่ซื่อสัตย์ัลมอนด์ ถั่วเปลือกแข็ง และพีแคน
* ผลไม้: ท้ายรถ็ดพืชทุกประเภท รวมถึงเมล็ดเจีย ท้ายรถ็ดแฟลกซ์ และเมล็ดฟักทอง

มื้ออาหาร Paleo ยังสนับสนุนการบริโภคไขมันี่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพ ชวนให้นึกถึง นำมันมะกอก นำมันมะพร้าว และน้ำมันอะโวคาโด

สองสามถัดไปเป็นรายการโดยละเอียดเพิ่มเติมของอาหารที่ไม่ได้รัแบรนด์ุญาตในอาหาร Paleo:

* เมล็ดพืช: ธัญพืชทุกประเภท รวมถึงข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต การอบแห้ง
* : พืชตระกูลถั่วทุกชนิด รวมถึงถั่ว ถั่ว และถั่วเลนทิล
* ผลกระทบิตภัณฑ์เลือดออก: ผลกระทบิตภัณฑ์นมทุกประเภท รวมถึงนม และโยเกิร์ต
* นำตาลทรายขาวบริสุทธิ์: นำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หลากหลาย แก่ นำตาลทรายขาว ลูกอม และน้ำผึ้ง
* สารให้ความหวานเทียม: สารให้ความหวานเทียมทุกประเภท รวมถึงแอสปาร์แตม อินวาร์คราโลส และขัณฑสกร
* อาหารแปรรูกวีนิพนธ์: อาหารแปรรูปทุกประเภท รวมถึงของว่างในบรรจุภัณฑ์ อาหารมื้อเย็นแช่ไม่ยืดหยุ่น และอาหารจานด่มุม

วาเนเดียม. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร Paleo

Paleo Diet เป็นอาหารที่อิงจากอาหารที่บรรพบุรุษผู้รวบรวมนักล่าของเรากิน. ซึ่งหมายความว่าไม่รวมอาหารทั้งหมดที่ไม่มีเลยจำหน่ายสำหรับบรรพบุรุษของเรา ชวนให้นึกถึง ผลกระทบิตภัณฑ์เลือดออก เมล็ดพืช และอาหารแปรรูกวีนิพนธ์

มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมจึงหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในอาหาร Paleo ที่จุดเริ่มต้น อาหารเหล่านี้จะไม่ถือเป็นอาหารตามธรรมชาติ บรรพบุรุษของเราไม่สามารถเข้าถึงอาหารเหล่านี้ได้ ภายหลัง ร่างกายของเราจึงไม่สามารถปรับตัวให้ย่อยอาหารเหล่านี้ได้ ประการที่ อาหารเหล่านี้มักจะมีคาร์โบไฮเดรตและส่วนผสมแปรรูปสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น

สองสามถัดไปคือรายการอาหารที่มักหลีกเลี่ยงในอาหาร Paleo:

• ผลกระทบิตภัณฑ์เลือดออก
• เมล็ดพืช
• อาหารแปรรูกวีนิพนธ์
• เพิ่มน้ำตาล
• สารให้ความหวานเทียม
• ไขมันทรานส์

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะทำตามแผนไดเอทแบบ Paleo สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอตามที่ต้องการจากแหล่ไม่ซื่อสัตย์ื่น. อันนี้อาจหมายถึงการกินักผลไม้และโปรตีนไร้มันมากขึ้น. คุณควรพูดคุเพื่อเพิ่มับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพผิดปกติ

6. ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้ไก่ับอาหาร Paleo

สองสามถัดไปเป็น้อผิดพลาดทั่วไปบางส่วนที่ผู้คนทำกับอาหาร Paleo:

• กินอาหารที่มีไขมันไม่ดีพอ
• การรับประทานโปรตีนมากเกินไป
• รับผักไม่ดีพอ
• ดื่มน้ำไม่ดีพอ
• นอนหลับไม่ดีพอ
• จะไม่ออกกำลังกาย
• เครียดออก

หากคุณทำผิดพลาดใดๆ เหล่านี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกำหนดการ Paleo Diet และบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

ปกเกล้าเจ้าอยู่ด้านบน เคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก Paleo

คำแนะนำบางประการเพื่อความสำเร็จของ Paleo Diet:

• เริ่มต้นอย่างช้าๆ อย่าพยายามยกเครื่องอาหารทั้งหมดของคุณในชั่วข้ามคืน. เริ่มต้น้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ นอยๆ ชวนให้นึกถึง งดอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• ค้นหาระบบสนับสนุน. กรอบเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่บังคับใช้ตามขั้นตอนด้วย Paleo Diet จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้
• จงอดทน ต้องใช้เวลาในการปรับตัวกับอาหารใหม่ หูตึงไว้นะถ้าคุณไม่เห็นผลทันี
• ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหิว อย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร
• มีความสุข! การชุมนุม Paleo ควรจะสนุกสนาน ทดลองสูตรอาหารใหม่ๆ และค้นหาอาหารที่คุณชื่นชอบ

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแบบ Paleo!

มื้ออาหาร Paleo และการลดน้ำหนัก

มื้ออาหาร Paleo มักถูกมองว่าเป็นิธีการปรับปรุงใหม่ และมีหลักฐานบางอย่างที่โคนต้นสนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้ การศึกษาที่ประสบความสำเร็จพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่าผู้บนรับประทานอาหาร Paleo เป็นเวลา 12 เฮบโดมาดาสามารถลดน้ำหนักได้ปานกลาง 11 ปอนด์ ในขณะที่ผู้บนรับประทานอาหารควบคุมสามารถลดน้ำหนักได้ปานกลาง 2 ปอนด์

การศึกษาอื่นี่ประสบความสำเร็จพิมพ์ในวารสาร การเผาผลาญอาหารพบว่าผู้บนรับประทานอาหาร Paleo เป็นเวลา 6 เดือนจะลดน้ำหนักได้ปานกลาง 10 ปอนด์ ในขณะที่ผู้บนรับประทานอาหารควบคุมจะลดน้ำหนักได้ปานกลาง 1 ปอนด์

มื้ออาหาร Paleo ยังเกี่ยวข้องกับประโยชน์แตกต่าง สำหรับการลดน้ำหนัก ชวนให้นึกถึง ลดการอักเสบและความไวของอินูลินีปีน

อีกวิธีหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการรับประทานอาหาร Paleo ดูเหมือนจะไม่สิ่งมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนัด่วน้วยอาหาร Paleo คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณกำลังคิดจะลองรับประทานอาหาร Paleo เพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนหน้า ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าการลดน้ำหนักแบบ Paleo น.ั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ และสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณได้

ทรงเครื่อง มื้ออาหาร Paleo และสุขภาพ

Paleo Diet แสดงให้เห็น่ามีความง่ายต่อสุขภาพหลายประการ แก่:

• ลดน้ำหนัก
• ลดการอักเสบ
• ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้พักฟื้น
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ระดับคอเลสเตอรอลดีปีน
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

อีกวิธีหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า Paleo Diet ดูเหมือนจะไม่เครื่องมือวิ เป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการรับประทานอาหารที่จะไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมดซึ่งคล้ายกัย่อหน้าี่บรรพบุรุษของเรากิน. หากคุณปฏิบัติตามขั้นตอนด้วย Paleo Diet คุณมีแนวโน้มที่จะจับรับประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการที่กำหนดไว้ท่าน อีกวิธีหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ถ้า Paleo Diet ดูเหมือนจะไม่วิธีรักษาทุกอย่าง หากคุณมีโรคประจำตัวใดๆ โดยย่อตามขั้นตอนด้วย คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักแบบ Paleo

งง: Paleo Diet คืออะไร

พูดกลับ: Paleo Diet เป็นอาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารที่ผู้คนกินในยุคหินเก่า เมื่อประมาณ 2.5 ล้านปีก่อนถึง หมื่น 12 เดือนก่อนหน้า

งง: Paleo Diet มีประโยชน์จริงๆอย่างไร?

พูดกลับ: Paleo Diet แสดงให้เห็น่ามีข้อดีหลายประการ รวมถึงการลดน้ำหนัก การควบคุมระดัที่้ำตาลในเลือดที่พักฟื้น ลดการอักเสบ และเพิ่มระดับพลังงาน

งง: อาหารอะไรบ้างที่อนุญาตให้ขี่ภายใน Paleo Diet?

พูดกลับ: Paleo Diet อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ รับโอกาส ผักใบเขียว ผลไม้ ไพรเมอร์ และเมล็ดพืชได้ จะไม่รวมอาหารแปรรูกวีนิพนธ์ ผลกระทบิตภัณฑ์เลือดออก เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว